Tips Membentuk Perut Sixpack
Thursday, 26 June 2014
Edit
Mendapatkan perut sixpack intinya ialah wacana bagaimana menjalankan gaya hidup sehat. Latihan dan menjaga teladan makan ialah yang paling utama untuk mendapat perut sixpack.
Nah, apa yang seharusnya dilakukan dan dihentikan dilakukan untuk mendapat perut sixpack? Berikut jawabannya untuk Anda.
Yang Harus Dilakukan
Turunkan Body Fat
Ini ialah hal penting yang harus Anda pahami terlebih dahulu. Perut sixpack tidak akan muncul jikalau masih ada lemak di tubuh, terutama di perut Anda. Untuk mengurangi lemak badan maka disarankan melaksanakan latihan rutin. Kombinasi latihan beban dan kardio ialah cara yang efektif untuk mengurangi lemak tubuh.
Ini ialah hal penting yang harus Anda pahami terlebih dahulu. Perut sixpack tidak akan muncul jikalau masih ada lemak di tubuh, terutama di perut Anda. Untuk mengurangi lemak badan maka disarankan melaksanakan latihan rutin. Kombinasi latihan beban dan kardio ialah cara yang efektif untuk mengurangi lemak tubuh.
Jaga Pola Makan
Latihan saja tidak akan memperlihatkan hasil maksimal jikalau teladan makan Anda masih sembarangan. Imbangi latihan tersebut dengan teladan makan rendah lemak dan tinggi protein. Kurangi mengonsumsi masakan yang manis-manis, menyerupai cake, roti, biskuit, sirup, dan lainnya. Dan tingkatkan konsumsi protein baik dari sumber hewani dan nabati seperti, dada ayam, ikan, susu, kedelai dan olahannya, dan masih banyak lagi.
Latihan saja tidak akan memperlihatkan hasil maksimal jikalau teladan makan Anda masih sembarangan. Imbangi latihan tersebut dengan teladan makan rendah lemak dan tinggi protein. Kurangi mengonsumsi masakan yang manis-manis, menyerupai cake, roti, biskuit, sirup, dan lainnya. Dan tingkatkan konsumsi protein baik dari sumber hewani dan nabati seperti, dada ayam, ikan, susu, kedelai dan olahannya, dan masih banyak lagi.
Jangan Lewatkan Sarapan
Sebuah studi di University of Massachusetts (AS) menyampaikan bahwa laki-laki yang sarapan setiap hari mempunyai peluang yang lebih besar mendapat perut sixpack dibandingkan orang yang melewatkan sarapan.
Sebuah studi di University of Massachusetts (AS) menyampaikan bahwa laki-laki yang sarapan setiap hari mempunyai peluang yang lebih besar mendapat perut sixpack dibandingkan orang yang melewatkan sarapan.
Hal ini terjadi sebab orang yang terbiasa sarapan lebih mungkin untuk mengendalikan nafsu makannya dan terhindar dari porsi makan yang membabi buta di siang hari. Terlebih lagi, selama hampir 9 jam badan kita tidak mendapat asupan masakan dikala tidur. Oleh sebab itu sarapan sangat penting untuk menyuplai kembali nutrisi di dalam tubuh.
Tidur Cukup
Terapkan kebiasaan tidur cukup untuk mendapat perut sixpack. Tubuh membutuhkan 7-8 jam tidur untuk fase pembentukan dan pemulihan otot. Penelitian menyebutkan, jikalau Anda kurang tidur selama 3 hari berturut-turut maka sel-sel otot akan menjadi resisten terhadap hormon insulin. Hal ini menimbulkan penimbunan lemak di sekitar perut Anda dengan memperlambat metabolisme dan meningkatkan nafsu makan.
Terapkan kebiasaan tidur cukup untuk mendapat perut sixpack. Tubuh membutuhkan 7-8 jam tidur untuk fase pembentukan dan pemulihan otot. Penelitian menyebutkan, jikalau Anda kurang tidur selama 3 hari berturut-turut maka sel-sel otot akan menjadi resisten terhadap hormon insulin. Hal ini menimbulkan penimbunan lemak di sekitar perut Anda dengan memperlambat metabolisme dan meningkatkan nafsu makan.
Yang Tidak Boleh Dilakukan
Sit-up Terus terusan
Sit up memang sanggup memperlihatkan tone pada otot perut Anda, tapi latihan ini tidak akan mengikis lapisan lemak yang menutupi otot perut Anda. Daripada membuang-buang waktu Anda hanya untuk melaksanakan sit up, lebih baik Anda luangkan waktu untuk melaksanakan kombinasi latihan beban dan kardio.
Sit up memang sanggup memperlihatkan tone pada otot perut Anda, tapi latihan ini tidak akan mengikis lapisan lemak yang menutupi otot perut Anda. Daripada membuang-buang waktu Anda hanya untuk melaksanakan sit up, lebih baik Anda luangkan waktu untuk melaksanakan kombinasi latihan beban dan kardio.
Mengonsumsi Karbohidrat Olahan
Jika Anda suka mengonsumsi roti putih pada waktu sarapan, sebaiknya ganti roti Anda dengan roti gandum utuh. Anda juga sanggup mengganti nasi putih dengan nasi merah. Selain sanggup menciptakan perut kenyang lebih usang dengan kandungan seratnya, roti gandum dan nnasi merah juga baik untuk mencegah penyakit diabetes.
Jika Anda suka mengonsumsi roti putih pada waktu sarapan, sebaiknya ganti roti Anda dengan roti gandum utuh. Anda juga sanggup mengganti nasi putih dengan nasi merah. Selain sanggup menciptakan perut kenyang lebih usang dengan kandungan seratnya, roti gandum dan nnasi merah juga baik untuk mencegah penyakit diabetes.
Melewatkan Waktu Makan
Inilah kebiasaan yang seringkali menjadi bumerang! Kebiasaan ini akan menciptakan Anda akan merasa sangat lapar yang berakhir dengan makan berlebihan. Akhirnya badan Anda akan mengasup lebih banyak kalori dan memicu timbunan lemak. Terutama di perut Anda.
Inilah kebiasaan yang seringkali menjadi bumerang! Kebiasaan ini akan menciptakan Anda akan merasa sangat lapar yang berakhir dengan makan berlebihan. Akhirnya badan Anda akan mengasup lebih banyak kalori dan memicu timbunan lemak. Terutama di perut Anda.
Ngemil di depan TV
Penelitian yang dilakukan University of Ohio menyebutkan, orang yang melaksanakan kebiasaan ngemil di depan tv akan dengan cepat menumpuk 10 persen lemak di perut. Bahkan 10 persen lemak yang bertambah itu ditumpuk hanya dalam jangka waktu 2 jam.
Penelitian yang dilakukan University of Ohio menyebutkan, orang yang melaksanakan kebiasaan ngemil di depan tv akan dengan cepat menumpuk 10 persen lemak di perut. Bahkan 10 persen lemak yang bertambah itu ditumpuk hanya dalam jangka waktu 2 jam.
Terlalu Stress
Rasa panik, cemas, takut, atau stres akan menaikkan hormon kortisol. Hormon ini akan memperlihatkan imbas domino yang negatif pada badan sebab Anda akan jadi gampang sekali lapar dan metabolisme badan melambat. Alhasil, perut semakin buncit dan lingkar pinggang pun melebar.
Rasa panik, cemas, takut, atau stres akan menaikkan hormon kortisol. Hormon ini akan memperlihatkan imbas domino yang negatif pada badan sebab Anda akan jadi gampang sekali lapar dan metabolisme badan melambat. Alhasil, perut semakin buncit dan lingkar pinggang pun melebar.
Good luck! (duniafitnes)