4 Gerakan Latihan Pembentuk Otot Triceps
Thursday, 3 July 2014
Edit
Triceps ialah bab belakang dari otot lengan bab atas yang mempunyai 3 kepala yaitu outeratau lateral head (otot triceps bab luar), inner head (otot triceps bab dalam), dan long head (otot triceps bab samping).
Berikut ini 4 latihan yang dapat Anda lakukan untuk mendapat otot triceps yang indah.
- Bend Over Tricep Extension
- Genggam dua buah dumbbel
- Berdiri dengan posisi badan sedikit membungkuk
- Tekuk siku Anda sampai di depan dada
- Tarik kedua tangan lurus ke belakang
- Tahan beberapa saat
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi
- One Arm Tricep Extension Behind Head
- Genggam dumbbel dengan tangan kanan
- Angkat sampai di atas kepala
- Turunkan siku secara perlahan sampai dumbbel berada di belakang kepala
- Tahan beberapa saat
- Kembali ke posisi awal
- Ulangi
- Lay Down Side Tricep Pushup
- Berbaring miring ke kiri di lantai
- Tangan kiri memegang pundak kanan
- Tangan kanan menapak di lantai
- Tekan asisten Anda sampai badan Anda terangkat
- Tahan beberapa saat
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi
- Tricep Dip Advance One Leg
- Tempatkan kedua tangan lurus menahan beban badan pada bangku
- Kedua kaki lurus ke depan, satu kaki diangkat ke atas
- Tekuk siku Anda sampai pantat hampir menyentuh lantai
- Tahan beberapa saat
- Kembali ke posisi awal
- Ulangi beberapa repetisi sebelum mengangkat kaki yang lain
Tahapan Pelaksanaan:
Tahapan Pelaksanaan:
Tahapan Pelaksanaan:
Tahapan Pelaksanaan:
Otot triceps merupakan pendukung yang penting dikala Anda melaksanakan latihan-latihan untuk otot bahu, dada, lengan, dan punggung. Latih otot triceps Anda kini dan miliki otot lengan yang indah sekaligus kencang. (sumber : duniafitnes)