8 Latihan Ampuh Untuk Dapatkan Lengan Atletis

Untuk mendapat bentuk lengan simetris, kencang, sekaligus kekar, Anda harus melatih 4 bab lengan secara merata, mulai dari forearm, bicep, tricep, sampai shoulder. Berikut 8 latihan singkat yang dapat Anda coba untuk mendapat otot lengan simetris, kencang, sekaligus kekar, demi menunjang penampilan terbaik Anda.

Cable Wrist Curl

Tahapan Pelaksanaan:

• Duduk menghadap cable machine
• Kedua siku bertumpu pada lutut
• Genggam handle pada cable machine dengan telapak tangan menghadap ke atas
• Tarik handle ke atas tanpa mengangkat siku
• Tahan beberapa saat
• Ulangi

Palms Down Wrist Curl

Tahapan Pelaksanaan:

• Duduk bersimpuh menghadap bench
• Genggam Barbell dengan telapak tangan menghadap ke bawah
• Kedua siku bertumpu pada bench
• Angkat lengan Anda ke atas tanpa mengangkat siku
• Tahan beberapa saat
• Ulangi

Close Grip Barbell

Tahapan Pelaksanaan:

• Berdiri tegak
• Genggam barbell dengan posisi close grip
• Telapak tangan menghadap ke atas
• Angkat barbell ke arah dada
• Tahan beberapa saat
• Ulangi

Concentration Curl

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi duduk dengan punggung tegak dan tubuh sedikit condong ke depan
• Posisi kaki dibuka cukup lebar dan sejajar lantai
• Posisi lengan atas / siku ditempelkan ke paha dalam
• Posisi siku sedikit ditekuk sambil memegang dumbbell
• Angkatlah dumbbell dengan posisi siku tetap tidak bergerak
• Tarik nafas dikala menurunkan beban dan hembuskan nafas dikala mengangkat beban

Bench Dips

Tahapan Pelaksanaan:

• Tempatkan kedua tangan yang dibuka selebar pundak pada bench
• Kedua Kaki bertumpu pada bench di depan Anda
• Turunkan tubuh sampai posisi menyerupai tampak pada gambar
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi

Dumbell Push Up

Tahapan Pelaksanaan:

• Ambil posisi push up
• Kedua tangan bertumpu pada sisi dumbell (lihat gambar)
• Lakukan gerakan push up

Dumbell Lying Lateral Raise

Tahapan Pelaksanaan:

• Berbaring tengkurap pada bench
• Genggam dumbell di kedua tangan (hammer grip)
• Angkat dumbell ke sisi tubuh sampai sejajar bahu
• Tahan beberapa saat
• Ulangi

Front Dumbell Raise

Tahapan Pelaksanaan:

• Berdiri tegap
• Kedua tangan memegang dumbell lurus di samping badan
• Angkat dumbell ke depan sampai sejajar bahu
• Tarik nafas dikala menurunkan beban dan hembuskan nafas dikala mengangkat

Sekian dan biar bermanfaat ( duniafitnes )

Share this post