Perbesar Otot Triceps Dengan Latihan “Triceps Shocking”
Saturday, 21 June 2014
Edit
Tidak terkecuali otot tricep. Otot tricep yakni otot yakni bab belakang otot lengan bab atas yang mempunyai 3 kepala yakni outer atau lateral head (otot triceps bab luar), inner head (otot triceps bab dalam), dan long head (otot triceps bab samping).
Sama ibarat bab otot lainnya, otot tricep juga membutuhkan porsi latihan yang cukup kalau Anda ingin membentuk otot lengan yang kekar dan atletis. Namun terkadang jenis latihan yang sama dan Anda lakukan berulang-ulang tidak memperlihatkan hasil yang signifikan.
Ini artinya badan Anda mulai menyesuaikan diri dengan latihan tersebut. So, yang perlu Anda lakukan yakni mencari alternatif latihan yang lebih menantang biar otot tricep Anda mau berkembang.
Latihan berikut ini akan menciptakan otot tricep Anda “shock”(terkejut). Tapi jangan khawatir, kondisi ini justru menguntungkan bagi Anda, alasannya kondisi “shock” tersebut akan menciptakan otot tricep Anda menyesuaikan diri dengan menjadi lebih besar dari ukuran sebelumnya.
Apa saja latihannya? berikut di antaranya:
Body Up | 3 Set 8-10 Reps
Tahapan Pelaksanaan:
- Ambil posisi pushup
- Berat badan bertumpu pada kedua lengan
- Kaki lurus ke belakang
- Dengan gerakan eksplosif angkat badan ke atas
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi
Close Grip Dumbbell Press | 3 Set 6-8 Reps
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring terlentang di atas flat bench
- Kaki di tekuk membentuk sudut 90 derajat
- Genggam dumbbell di atas dada
- Dorong dumbbell dengan kedua tangan ke atas
- Tahan 1-2 detik
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi
Decline Dumbbell Tricep Extension | 3 Set 8-10 Reps
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring terlentang pada decline bench
- Genggam dumbbell pada masing-masing tangan
- Awali dengan menempatkan dumbbell di sisi kepala
- Angkat dumbbell ke lurus ke atas
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi
One Arm Supinated Dumbbell Tricep Extension | 3 Set 6-8 Reps
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring terlentang pada flat bench
- Kedua kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat
- Genggam dumbbell di tangan kanan
- Telapak tangan menghadap ke dalam
- Tangan kiri menggenggam sikut kanan
- Angkat dumbbell ke atas
- Tahan 1-2 detik
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi
Ring Dips | 3 Set 8-10 Reps
Tahapan Pelaksanaan:
- Genggam ring pada gantungan
- Angkat dan silangkan kedua kaki dari lantai
- Dorong badan Anda ke atas
- Tahan 1-2 detik
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi
Simak Tutorial Selengkapnya Cara Memperbesar Otot Triceps pada video berikut :
Latihan di atas merupakan latihan alternatif yang lebih menantang untuk perkembangan otot tricep Anda. Jangan lupa untuk selalu mengimbangi aktivitas latihan Anda dengan contoh makan tinggi protein dan rendah karbohidrat biar otot tricep Anda segera berkembang. ( duniafitnes )