Dapatkan Otot Bicep Menawan Dengan Dumbbell Curl

Ada banyak sekali macam latihan untuk melatih otot bicep Anda. Salah satunya yaitu dumbbell curl. Dumbbell curl merupakan salah satu latihan bicep terbaik dari sekian banyak latihan yang sanggup Anda lakukan. Melakukan latihan ini dengan teknik yang sempurna akan membantu Anda mewujudkan otot bicep yang indah menawan.

Cara Melakukan Latihan Dumbbell Curl
Pilihlah dumbbell dengan berat yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Berdirilah dengan posisi tegap dengan memegang dumbbel di kedua tangan. Tekuk salah satu lengan Anda hingga sejajar bahu. Usahakan punggung Anda tidak membungkuk dan busungkan tulang dada Anda. Turunkan lengan Anda secara perlahan, lalu lakukan secara bergantian untuk tangan Anda yang lain. Gunakan kekuatanotot bicep saat melaksanakan gerakan ini dan hindari gerakan mengayun supaya otot bicep terlatih dengan tepat.

sebuah dumbbell di kedua tangan Anda. Sandarkan lengan Anda pada preacher bench dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian tekuk lengan Anda hingga batas pundak dengan memakai otot bicep.

Hammer Dumbbell Curl
Cara melaksanakan latihan ini cukup mudah. Seperti halnya gerakan dasar dikala Anda melaksanakan dumbbell curl. Gengggam sepasang dumbbell dengan berbaring telungkup pada bench. Posisi kedua tangan berada disamping badan dengan posisi kepalan tangan mengarah kedalam (berhadapan/hammer grip). Tekuk sikut setinggi mungkin dan kontraksikan otot bicep Anda dikala mengangkat beban. Tahan. Kemudian kembali ke posisi semula dan lanjutkan dengan tangan yang lain. Jangan gunakan gerakan mengayun selama latihan.

Lakukan latihan dumbbell curl sebanyak 3 set dengan 8-12 repetisi, dan Anda akan dapatkan otot bicep menawan yang akan mempesona orang-orang di sekitar Anda. Selamat mencoba! (duniafitnes)

Share this post