Membentuk Badan Ideal Dengan Otot Pundak Menawan
Monday, 23 June 2014
Edit
Tak hanya itu, otot pundak yang terlatih dengan baik juga berkhasiat untuk mendukung segala acara fisik dan keseimbangan tubuh.
Nah, jika Anda gres pertama kali tiba ke gym dan resah menentukan latihan yang sempurna untuk bahu, berikut 6 latihan untuk otot pundak yang dapat Anda coba.
Front Plate Raise
Tahapan Pelaksanaan:
- Ambil plate dengan berat sesuai
Genggam erat dengan kedua tangan
Angkat plate sampai kedua lengan sejajar bahu
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ulangi 10-15 repetisi
Dumbbell Raise with Head on Bench
Tahapan Pelaksanaan:
- Genggam dumbbel di kedua tangan
Tubuh membungkuk dan sandarkan kepala pada incline bench
Angkat kedua tangan ke atas sampai sejajar bahu
Turunkan perlahan
Ulangi 10-15 repetisi
Lying Rear Delt Raise
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring telungkup di bench
Kedua tangan menggenggam dumbbel
Angkat kedua tangan ke atas sampai sejajar bahu
Turunkan perlahan
Ulangi 10-15 repetisi
Barbell Rear Delt Row
Tahapan Pelaksanaan:
- Genggam barbell dengan posisi setengah jongkok
Pandangan lurus ke depan
Angkat barbell ke arah dada
Tahan beberapa saat
Turunkan perlahan
Ulangi 10-15 repetisi
Dumbbell Lying Lateral Raise
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring telungkup pada incline bench
Kedua tangan kiri menggenggam dumbell
Tangan kanan menggenggam bench
Angkat tangan kiri sampai sejajar bahu
Turunkan perlahan
Ulangi 10-15 repetisi sebelum berganti tangan kanan
Anti Gravity Press
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring telungkup pada incline bench
Tangan menggenggam barbell
Posisi awal, dekatkan barbell ke arah dada
Dorong barbell secara diagonal ke depan
Kembali ke posisi semula
Ulangi 10-15 repetisi
Untuk perkembangan otot maksimal, Anda dapat memakai beban yang lebih berat. Berdasarkan penelitian American Council on Exercise, melatih otot dengan beban lebih berat dalam waktu singkat lebih efektif meningkatkan massa otot daripada berlatih memakai beban yang ringan dalam waktu lama.
Massa otot terbentuk dikala serat otot rusak dan Anda menunjukkan waktu yang cukup untuk istirahat. Angkatlah beban berat yang dapat Anda angkat antara 8-12 repetisi dengan nyaman. Setelah itu, istirahatkan otot Anda selama 1-2 hari sebelum Anda mulai melatihnya kembali. (duniafitnes)