Latihan Crunch Untuk Dapatkan Perut Lebih Kencang
Thursday, 3 July 2014
Edit
Jika ini yang terjadi mungkin tubuh Anda sudah terbiasa dengan latihan crunch biasa dan membutuhkan variasi latihan yang lebih menantang.
Crunch mempunyai variasi latihan yang berbeda dan menantang untuk dilakukan. Berikut ini beberapa variasi latihan crunch yang dapat Anda coba di gym atau di rumah.
Ball Crunch
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring telentang pada swiss ball
Kedua lutut di tekuk membentuk sudut 90 derajat
Kedua tangan berada di samping kepala
Angkat tubuh ke atas
Kembali ke posisi semula ulangi 10 repetisi
Side Ball Crunch
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring miring pada swiss ball
Kedua tangan berada di samping kepala
Kaki kanan berada di depan kaki kiri
Angkat tubuh dengan kekuatan otot perut kiri
Kembali ke posisi semula
Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi
Ab Crunch Machine
Tahapan Pelaksanaan:
- Duduk dan sandarkan punggung Anda pada crunch machine
Raih gagang mesin dengan kedua tangan
Kedua kaki bertumpu di holder bab bawah mesin
Tarik gagang ke dalam dan kontraksikan otot perut
Tahan beberapa saat
Tarik tubuh Anda ke dalam dan kembali ke posisi semula
Decline Oblique Crunch
Tahapan Pelaksanaan:
- Duduklah pada decline bench crunch
Kaki dikaitkan pada alas yang tersedia
Tangan berada di samping kepala
Posisi tubuh sejajar dengan paha
Tekuklah perut tanpa menggerakkan pinggang
Tarik nafas dikala tidur dan hembuskan nafas dikala menekuk perut
Cross Body Crunch
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring terlentang
Telapak tangan di belakang kepala
Lutut ditekuk menyerupai gambar
secara bersamaan, angkat tubuh Anda ke arah lutut kanan
Angkat lutut kanan ke arah dada
Kembali ke posisi semula
Ganti dengan kaki kiri
Crunch Hands Overhead
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring terlentang
Kedua tangan lurus di atas kepala
Lutut ditekuk menyerupai gambar
Angkat tubuh Anda sampai punggung terangkat beberapa cm dari lantai
Kembali ke posisi semula
Ulangi
Selamat mencoba. (sumber : duniafitnes)