Latihan Gampang Membentuk Otot Dada

Latihan untuk membentuk otot dada biasanya akan menunjukkan laba ekstra, yaitu Anda sanggup melatih otot punggung, lengan dan pundak secara bersamaan.

Kendala muncul ketika cuaca jelek dan kesibukan tiada henti sehingga Anda pun malas tiba ke gym.Jika ini yang terjadi sekarang saatnya Anda jajal bodyweight training untuk membentuk otot dada di rumah.

Bodyweight pelatihan merupakan tanggapan dari pertanyaan berikut ini; adakah cara membentuk otot dada tanpa alat? atau bisakah latihan tanpa alat dipakai untuk membentuk otot dada dan lengan sekaligus? jawabannya sudah pasti, bisa!

Nah, jikalau Anda ingin tahu latihan apa saja yang sanggup di coba untuk membentuk otot dada di rumah dan tanpa memakai peralatan fitnes, berikut 5 latihannya untuk Anda.

Chair Dips | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan dips merupakan latihan compound yang tak hanya efektif untuk membentuk otot dada di rumah, tapi juga sanggup membentuk otot lain seperti, otot pundak dan tricep. Ketiga otot ini akan terlatih secara bersamaan ketika badan terkontraksi ketika berlatih dips, yang pada karenanya akan membentuk postur badan Anda menjadi lebih baik.

Tahapan Pelaksanaan:

• Tempatkan kedua tangan pada dingklik dengan jarak selebar bahu
• Angkat badan Anda dengan mengkontraksikan otot dada, pundak dan tricep bersamaan
• Tekuk lutut Anda ke arah belakang
• Turunkan badan secara perlahan ke bawah dengan posisi punggung tetap lurus
• Kembali ke posisi semula.

Pull Up | 3 Set 8-10 Repetisi

Selain efektif untuk membentuk otot dada, latihan pull up juga sanggup melatih otot Latissimus dorsi atau otot punggung bab bawah yang sanggup menunjukkan kesan V-shape body.

Tahapan Pelaksanaan:

• Genggam palang pullup selebar bahu
• Gunakan tipe pegangan overhand
• Pastikan badan menggantung dengan lengan lurus
• Tarik badan Anda ke atas sampai dada menyentuh palang
• Turunkan kembali badan ke posisi semula
• Ulangi

Rotation Pushup | 3 Set 10-12 Repetisi

Baik untuk melatih otot dada samping biar terlihat lebih tebal dan kuat. Rotation push up juga menjadi salah satu latihan yang baik untuk meningkatkan kordinasi dan keseimbangan tubuh.

Tahapan Pelaksanaan:

• Ambil posisi push up
• Buka ajun sampai badan miring ke kanan
• Kembali ke posisi semula
• Ganti dengan tangan kiri

Plyometric Push Up | 3 Set 8-10 Repetisi

Variasi push up yang cukup menantang. Cocok bagi Anda yang mulai jenuh dengan latihan push up biasa. Selain membentuk otot dada, latihan ini juga sanggup melatih otot tricep dalam satu gerakan sekaligus.

Tahapan Pelaksanaan:

• Ambil posisi pushup
• Tekan badan ke bawah
• Angkat badan ke atas sampai kedua tangan terangkat
• Ulangi

Medicine Ball Chest Pass | 3 Set 12-15 Repetisi

Untuk latihan ini Anda membutuhkan seorang partner. Ini yakni bentuk latihan paling sederhana untuk membentuk otot dada di rumah. Namun jikalau dilakukan dengan sungguh-sungguh, latihan ini sanggup melatih otot dada keseluruhan sekaligus melatih kewaspadaan Anda.

Tahapan Pelaksanaan:

• Berdiri berhadapan
• Genggam medicine ball di depan dada
• Dorong / passing ke partner di depan Anda
• Minta parter Anda untuk mendorong dengan gerakan yang sama
• Ulang

Nah, sekarang Anda sudah mengetahui bagaimana cara membentuk otot dada di rumah dan cara membentuk otot dada tanpa memakai alat di gym.

Jangan lupa untuk selalu mengimbangi latihan di atas dengan contoh makan tinggi protein agar Anda sanggup mendapat otot dada yang besar dan tebal.

Selamat mencoba! (sumber : duniafitnes)

Share this post