Latihan Tingkat Lanjut Membentuk Perut Sixpack Di Rumah Atau Di Gym
Sunday, 22 June 2014
Edit
Seperti yang sebelumnya telah saya jelaskan, perut tidak akan menjadi sixpack bila latihannnya hanya itu - itu saja dan tidak di tingkatkan. Tubuh perlu latihan tingkat lanjut untuk meembentuk perut sixpack
Nah, semoga badan Anda kembali menerima tantangan baru, berikut ini latihan pembentuk perut sixpack tingkat lanjut yang sanggup Anda coba di gym atau di rumah.
Seated Barbell Twist | 3 Set 10-12 Repetisi
Latihan ini berkhasiat untuk melatih otot perut samping sekaligus membantu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan bab tengah tubuh.
Tahapan Pelaksanaan:
- Duduk tegap pada bench
- Tempatkan barbell di pundak Anda
- Putar badan ke kanan dan ke kiri secara perlahan
Hanging Pike | 2 Set 6-8 Repetisi
Melatih kekuatan otot perut bab bawah sekaligus melatih otot lengan dalam satu latihan.
Tahapan Pelaksanaan:
- Gantung kedua tangan pada chin up bar
- Tekuk kedua lutut sejajar perut
- Angkat kedua kaki ke atas sampai menyentuh palang
- Tahan beberapa saat
- Kembali ke posisi semula
Cable Russian Twist | 3 Set 10-12 Repetisi
Latihan ini berkhasiat untuk melatih otot perut samping sekaligus otot lengan Anda dalam satu gerakan latihan.
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring terlentang pada bola latihan
- Kedua lutut di tekuk
- Genggam handle kabel pada pulley machine
- Tarik kabel ke arah kiri dengan mengontraksikan otot perut
- Kembali ke posisi awal
- Tarik kabel ke arah kanan
- Lakukan secara bergantian
Barbell Rollout from Bench | 2 Set 8-10 Repetisi
Selain melatih otot perut bab depan latihan ini juga efektif untuk meningkatkan kekuatan otot punggung dan keseimbangan tubuh.
Tahapan Pelaksanaan:
- Kedua lutut bertumpu di atas flat bench
- Kedua tangan menggenggam barbell di bawah bench
- Dorong barbell ke depan dengan perlahan
- Tarik kembali barbell ke posisi semula
One Arm Fitball Slam | 3 Set 10-12 Repetisi
Latihan ini berkhasiat untuk melatih otot perut samping sekaligus meningkatkan kordinasi badan bab atas dan tengah.
Tahapan Pelaksanaan:
- Genggam medicine ball di tangan kanan
- Angkat ajun ke atas
- Hantamkan medicine ball sekuat tenaga ke lantai
- Lakukan secara bergantian dengan tangan kiri
Press Sit-up | 3 Set 8-10 Repetisi
Efektif untuk melatih otot perut bab atas sekaligus membentuk otot pundak yang kuat.
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring terlentang pada incline bench
- Kedua tangan menggenggam barbell di atas dada
- Dorong barbell ke atas sembil mengangkat tubuh
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi
Latihan di atas akan menunjukkan badan Anda kejutan gres sehingga otot perut akan kembali menyesuaikan diri dan berkembang membentuk perut sixpack harapan Anda.
Selamat mencoba! (duniafitnes)