Latihan Yang Benar Untuk Membentuk Perut Sixpack
Sunday, 22 June 2014
Edit
Tubuh telah menyesuaikan diri dengan latihan tersebut sehingga Anda membutuhkan latihan yang lebih menantang. Seperti apa latihan menantang untuk mendapat perut sixpack idaman.
Berikut di antaranya untuk Anda:Barbell Rollout from Bench | 2 Set 8-10 Repetisi
Selain melatih otot perut bab depan latihan ini juga efektif untuk meningkatkan kekuatan otot punggung dan keseimbangan tubuh.
Tahapan Pelaksanaan:
- Kedua lutut bertumpu di atas flat bench
- Kedua tangan menggenggam barbell di bawah bench
- Dorong barbell ke depan dengan perlahan
- Tarik kembali barbell ke posisi semula
Press Sit-up | 3 Set 8-10 Repetisi
Efektif untuk melatih otot perut bab atas sekaligus membentuk otot pundak yang kuat.
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring terlentang pada incline bench
- Kedua tangan menggenggam barbell di atas dada
- Dorong barbell ke atas sembil mengangkat tubuh
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi
Side Ball Crunch | 3 Set 10-12 Repetisi
Jika Anda mempunyai bola latihan di rumah, Anda dapat pergunakan alat ini untuk membantu Anda membentuk perut sixpack sekaligus melatih keseimbangan badan Anda.
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring miring pada swiss ball
- Kedua tangan berada di samping kepala
- Kaki kanan berada di depan kaki kiri
- Angkat badan dengan kekuatan otot perut kiri
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi untuk masing-masing sisi
Kettlebell Windmills | 3 Set 8-10 Repetisi
Efektif untuk melatih kekuatan otot perut samping dan keseimbangan tubuh
Tahapan Pelaksanaan:
- Berdiri tegap
- Genggam kettlebel di tangan kanan
- Angkat lurus ke atas
- Condongkan badan sampai tangan kiri menyentuh kaki
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi untuk masing-masing sisi
Gorilla Chin | 2 Set 8-10 Repetisi
Tahapan Pelaksanaan:
- Gantungkan kedua tangan pada chin up bar
- Telapak tangan menghadap ke dalam
- Angkat badan dan tekuk lutut Anda sampai sejajar dada
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi
Seated Leg Tucks | 2 Set 8-10 Repetisi
Efektif untuk melatih otot perut bab bawah
Tahapan Pelaksanaan:
- Duduk tegap pada flat bench
- Kedua tangan bertumpu pada bench
- Angkat kedua dengan lutut sejajar dada
- Dorong kaki lurus ke depan
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi
Good luck! (duniafitnes)