Ingin Sixpack? Jangan Melatih Perut Sembarangan !

Namun bukan berarti orang yang tidak mempunyai genetik sixpack tidak sanggup mendapat perut sixpack, sebab semua orang berhak mendapatkannya. Salah satu cara untuk mendapat perut sixpack ialah dengan melatih otot perut.
Melatih otot perut juga tidak sanggup sembarangan, sebab otot perut terdiri dari beberapa potongan otot berbeda yang harus dilatih dengan sajian berbeda.
Untuk melatih otot perut secara kondusif dan efektif, Anda harus tahu gerakan-gerakan dasar yang sesuai dengan masing-masing potongan otot. Otot perut terdiri dari otot perut potongan atas, bawah, dan samping. Masing-masing membutuhkan sajian latihan berbeda biar Anda sanggup mendapat perut sixpack. Berikut sajian latihannya:

Perut Bagian Atas

Ball Crunch | 3 Set 10-12 Repetisi
 Namun bukan berarti orang yang tidak mempunyai genetik sixpack tidak sanggup mendapat peru Ingin Sixpack? Jangan Melatih Perut Sembarangan !
Tahapan Pelaksanaan:
    Berbaring telentang pada swiss ball
    Kedua lutut di tekuk membentuk sudut 90 derajat
    Kedua tangan berada di samping kepala
    Angkat tubuh ke atas
Jacknife Sit Up | 3 Set 8-10 Repetisi
 Namun bukan berarti orang yang tidak mempunyai genetik sixpack tidak sanggup mendapat peru Ingin Sixpack? Jangan Melatih Perut Sembarangan !
Tahapan Pelaksanaan:
    Berbaring telentang
    Kedua tangan berada di atas kepala
    Angkat kaki dan tubuh Anda bersamaan
    Raih ujung kaki dengan kedua tangan
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi

Perut Bagian Samping

Barbell Side Bend | 3 Set 10-12 Repetisi
 Namun bukan berarti orang yang tidak mempunyai genetik sixpack tidak sanggup mendapat peru Ingin Sixpack? Jangan Melatih Perut Sembarangan !
Tahapan Pelaksanaan:
    Genggam barbell dan tempatkan di belakang kepala
    Usahakan posisi tubuh tegap dan tidak membungkuk
    Tekuk tubuh Anda ke samping kiri perlahan
    Tahan beberapa saat
    Kembali ke posisi semula
    Lakukan bergantian untuk perut sebelah kiri dan kanan
Decline Oblique Crunch | 3 Set 8-10 Repetisi
 Namun bukan berarti orang yang tidak mempunyai genetik sixpack tidak sanggup mendapat peru Ingin Sixpack? Jangan Melatih Perut Sembarangan !
Tahapan Pelaksanaan:
    Duduklah di dingklik decline bench crunch
    Kaki dikaitkan pada alas yang tersedia
    Tangan berada di samping kepala
    Posisi tubuh sejajar dengan paha
    Tekuklah perut tanpa menggerakkan pinggang
    Tarik nafas dikala tidur dan hembuskan nafas dikala menekuk perut
    Lakukan bergantian untuk perut sebelah kiri dan kanan

Perut Bagian Bawah

Hanging Leg Raise | 3 Set 10-12 Repetisi
 Namun bukan berarti orang yang tidak mempunyai genetik sixpack tidak sanggup mendapat peru Ingin Sixpack? Jangan Melatih Perut Sembarangan !
Tahapan Pelaksanaan:
    Kedua tangan menggantung pada chin up bar
    Kedua kaki lurus ke bawah
    Angkat kedua kaki bersamaan sampai sejajar perut
    Turunkan perlahan
    Ulangi
Reverse Crunch | 3 Set 8-10 Repetisi
 Namun bukan berarti orang yang tidak mempunyai genetik sixpack tidak sanggup mendapat peru Ingin Sixpack? Jangan Melatih Perut Sembarangan !
Tahapan Pelaksanaan:
    Berbaring telentang
    Telapak tangan menapak di lantai
    Tekuk lutut 90 derajat dan angkat kedua ke atas
    Dorong kedua kaki lutut ke arah dada
    Tahan beberapa detik
    Kembali ke posisi semula
Lakukan latihan di atas 3-4 kali seminggu. Tambahkan latihan kardio intensitas sedang di simpulan latihan selama 15-20 menit untuk memperabukan lemak lebih banyak lagi.
Untuk hasil maksimal, imbangi dengan contoh makan rendah lemak dan tinggi protein biar otot sixpack lebih cepat terbentuk.
Selamat mencoba! (sumber : duniafitnes)

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel