Ingin Sixpack? Jangan Melatih Perut Sembarangan !
Tuesday, 29 July 2014
Edit
Namun bukan berarti orang yang tidak mempunyai genetik sixpack tidak sanggup mendapat perut sixpack, sebab semua orang berhak mendapatkannya. Salah satu cara untuk mendapat perut sixpack ialah dengan melatih otot perut.
Melatih otot perut juga tidak sanggup sembarangan, sebab otot perut terdiri dari beberapa potongan otot berbeda yang harus dilatih dengan sajian berbeda.
Untuk melatih otot perut secara kondusif dan efektif, Anda harus tahu gerakan-gerakan dasar yang sesuai dengan masing-masing potongan otot. Otot perut terdiri dari otot perut potongan atas, bawah, dan samping. Masing-masing membutuhkan sajian latihan berbeda biar Anda sanggup mendapat perut sixpack. Berikut sajian latihannya:
Perut Bagian Atas
Ball Crunch | 3 Set 10-12 Repetisi
Tahapan Pelaksanaan:
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring telentang pada swiss ball
Kedua lutut di tekuk membentuk sudut 90 derajat
Kedua tangan berada di samping kepala
Angkat tubuh ke atas
Jacknife Sit Up | 3 Set 8-10 Repetisi
Tahapan Pelaksanaan:
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring telentang
Kedua tangan berada di atas kepala
Angkat kaki dan tubuh Anda bersamaan
Raih ujung kaki dengan kedua tangan
Kembali ke posisi semula
Ulangi
Perut Bagian Samping
Barbell Side Bend | 3 Set 10-12 Repetisi
Tahapan Pelaksanaan:
Tahapan Pelaksanaan:
- Genggam barbell dan tempatkan di belakang kepala
Usahakan posisi tubuh tegap dan tidak membungkuk
Tekuk tubuh Anda ke samping kiri perlahan
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Lakukan bergantian untuk perut sebelah kiri dan kanan
Decline Oblique Crunch | 3 Set 8-10 Repetisi
Tahapan Pelaksanaan:
Tahapan Pelaksanaan:
- Duduklah di dingklik decline bench crunch
Kaki dikaitkan pada alas yang tersedia
Tangan berada di samping kepala
Posisi tubuh sejajar dengan paha
Tekuklah perut tanpa menggerakkan pinggang
Tarik nafas dikala tidur dan hembuskan nafas dikala menekuk perut
Lakukan bergantian untuk perut sebelah kiri dan kanan
Perut Bagian Bawah
Hanging Leg Raise | 3 Set 10-12 Repetisi
Tahapan Pelaksanaan:
Tahapan Pelaksanaan:
- Kedua tangan menggantung pada chin up bar
Kedua kaki lurus ke bawah
Angkat kedua kaki bersamaan sampai sejajar perut
Turunkan perlahan
Ulangi
Reverse Crunch | 3 Set 8-10 Repetisi
Tahapan Pelaksanaan:
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring telentang
Telapak tangan menapak di lantai
Tekuk lutut 90 derajat dan angkat kedua ke atas
Dorong kedua kaki lutut ke arah dada
Tahan beberapa detik
Kembali ke posisi semula
Lakukan latihan di atas 3-4 kali seminggu. Tambahkan latihan kardio intensitas sedang di simpulan latihan selama 15-20 menit untuk memperabukan lemak lebih banyak lagi.
Untuk hasil maksimal, imbangi dengan contoh makan rendah lemak dan tinggi protein biar otot sixpack lebih cepat terbentuk.
Selamat mencoba! (sumber : duniafitnes)