Latihan Untuk Memperbesar Otot Tubuh
Saturday, 21 June 2014
Edit
Well, sudah siapkah Anda membangun otot, membangun kekuatan dan mempunyai badan ideal? Pelajaran untuk Anda dimulai dari sekarang.
Mampukan Anda menarik Tubuh Anda Sendiri 10 x?
Ada ungkapan: bila Anda tak melaksanakan tarikan (rowing), otot-otot Anda tidak akan berkembang. Dan, tak ada cara yang lebih baik untuk mengawali keduanya dibanding melaksanakan latihan yang disebut inverted row atau body row.
Di samping berperan sebagai latihan murni terbaik untuk membangun otot. Inverted row juga memperkokoh pundak belakang dan punggung atas Anda.
Otot-otot ini ialah kelompok yang diabaikan penggunaannya dikala Anda melaksanakan bench press. Dengan melatihnya, Anda bisa mencegah ketidakseimbangan postur tubuh.
Jika Anda berpikir latihan pushup kurang menantang, silakan coba cara ini:
Ambil posisi standar pushup, tempatkan kaki Anda di atas bench. Kemudian minta teman latihan Anda menempatkan plate seberat 13 kg di punggung Anda . Sekarang lakukan 15 repetisi pushup dengan gerakan sempurna. Jika Anda berhasil, Anda perlu menambahkan tantangan yang lebih serius.
Berapa Kali Anda Mampu Mengangkat Tubuh?
Ini bukan sebuah kesalahan. Tak menyerupai bench press, sebagian besar laki-laki mengukur kemampuan chinup-nya dengan menghitung repetisi yang dituntaskannya, bukan berapa jumlah beban yang harus diangkatnya.
Namun sebuah penelitian di Australia memastikan bahwa seharusnya Anda bisa melaksanakan chinup dengan memakai beban yang bisa Anda angkat dikala bench press. Penelitian tersebut menambahkan, cedera pundak meningkat secara signifikan ketika seorang laki-laki sanggup melaksanakan bench press 15 persen lebih banyak dari chinup.
Untuk mengetahuinya, lakukan chinup sebanyak yang Anda bisa dengan memakai badan Anda sendiri sebagai beban. Lalu, bandingkan repetisi yang bisa Anda lakukan dikala chinup dan bench press (dengan beban yang sama).
Katakan berat Anda 70 kg dan bisa menuntaskan 5 repetisi chinup. Keseimbangan kekuatan Anda berada pada titik ideal bila Anda bisa melaksanakan 5 repetisi bench press dengan beban 70 kg. Namun, bila ternyata Anda bisa melaksanakan 10 repetisi bench press dengan beban itu, berarti Anda terlalu berpengaruh di bench press dan berisiko besar terkena cedera bahu.
Well, biar bisa mencerahkan wawasan Anda. ( duniafitnes )