Tips Menambah Berat Tubuh Ideal
Tuesday, 1 July 2014
Edit
Tambah Asupan Kalori
Jika orang diet untuk menurunkan berat tubuh wajib mengurangi kebutuhan kalori harian, maka Anda harus melaksanakan sebaliknya, yaitu meningkatkan asupan kalori harian. Kebutuhan kalori harian masing-masing orang berbeda tergantung usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitasnya.
Namun, usia remaja dan cukup umur membutuhkan rata-rata 1.600-2.000 kkal setiap harinya.Jika Anda ingin menambah berat tubuh maka kebutuhan tersebut harus ditingkatkan. Misalnya menjadi 3.000-4.000 kkal / hari.
Makan Lebih Sering
Jika sebelumnya Anda hanya makan 3 kali sehari, sekarang saatnya mengubah kebiasaan Anda.Untuk menambah berat badan, makanlah 5-6 kali sehari. Cara ini sangat efektif untuk meningkatkan asupan kalori di tubuh Anda. Dengan makan lebih sering, berarti tubuh Anda punya materi baku yang cukup untuk membangun sel-sel otot dan tercukupi kebutuhan nutrisi penunjang lainnya.
Jangan Takut Konsumsi Lemak
Mendengar kata lemak, biasanya orang eksklusif menjauh sebab identik dengan stigma buruk yang bikin gemuk, kolesterol dan berbahaya untuk jantung. Padahal tidak semua lemak jahat, sebab ada juga lemak yang justru baik untuk menambah berat badan.
Lemak baik ini bisa Anda dapatkan dari makanan alami seperti:
- Minyak zaitun
- Minyak biji bunga matahari, wijen dan minyak canola
- Minyak kacang dan mentega
- Alpukat
- Kacang kering menyerupai almond, peanut, hazelnut, pecan, dan kacang mete
- Ikan menyerupai salmon, tuna, sarden, makarel.
Tingkatkan Asupan Protein
Selain dikenal sebagai zat pembangun, protein juga berperan sebagai sumber energi bagi tubuh.Protein akan memberi Anda energi dan sebai materi baku pembentuk otot. Orang cukup umur membutuhkan sekitar 1 gram protein per kilogram berat badannya setiap hari. Namun, kalau Anda aktif berlatih beban, kebutuhan itu akan meningkat menjadi 2-3 gram protein tiap kilogram berat tubuh Anda. Inilah saatnya Anda melaksanakan sedikit perubahan dalam teladan makan Anda untuk meningkatkan asupan protein Anda setiap harinya.
Sumber protein alami bisa Anda dapatkan dari makanan nabati dan hewani seperti, kacang-kacangan, kedelai dan olahannya, dada ayam, ikan dan masih banyak lagi. Jika Anda menginginkan cara yang praktis, susu whey protein bisa menjadi pilhan yang sempurna untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda.
Latihan Beban
Salah satu cara sehat menambah berat tubuh bagi Anda yang bertubuh kurus ialah dengan latihan beban. Latihan beban mempunyai kegunaan untuk meningkatkan massa otot, semakin banyak sel-sel otot terbentuk di tubuh Anda maka berat tubuh Anda akan menuju titik ideal dan terlihat atletis.
Cara menaikkan otot, prinsipnya sederhana yaitu rusaklah otot Anda dan lalu biarkan otot Anda memperbaiki dirinya sendiri. Tugas Anda ialah memberinya makanan bergizi yang diharapkan otot tersebut. Anda bisa memakai tambahan perhiasan penambah berat tubuh untuk membantu mencukupi nutrisi Anda selama latihan.
Satu-satunya cara merusak otot Anda tersebut ialah dengan cara latihan beban. Lakukan latihan beban untuk seluruh otot tubuh Anda tetapi fokuskan berat maksimal pada otot-otot besar yaitu Dada, Punggung dan Paha Anda.
Tidur Cukup
Fase ini diharapkan tubuh terutama sel-sel otot Anda, untuk memulihkan diri dan berkembang sehabis latihan beban. So, bagi Anda yang hobi begadang sebaiknya kurangi dulu kebiasaan ini. Fokuslah pada apa yang ingin Anda capai.
Sempurnakan dengan Glutamine
L-Glutamin ialah asam amino nonesensial, sebab tubuh sanggup mensintesisnya sendiri. Glutamin merupakan asam amino yang paling banyak terdapat di dalam tubuh, sekitar 60% asam amino yang ada di tubuh ialah glutamin.
Glutamin disintesis di jaringan otot, hati dan juga jaringan adiposa. Fungsi glutamin bagi tubuh insan sangat esensial, yaitu dalam mencegah proses penguraian otot, meningkatkan produksi hormone pertumbuhan, mengurangi dampak negatif dari overtraining (olahraga atau latihan secara berlebihan) dan memperbaiki fungsi kekebalan tubuh.
Meskipun tubuh sanggup mensintesis glutamine, tetapi kecepatannya tidak bisa mengimbangi peningkatan kebutuhannya. Oleh karenanya, tubuh perlu menerima tambahan glutamine dari perhiasan yang dikonsumsi. Konsumsi perhiasan yang mengandung glutamine akan meningkatkan kemampuan tubuh dalam memulihkan kondisinya pasca berolahraga sehingga mengoptimalkan pembentukan otot di masa pemulihan Anda. (duniafitnes)