4 Latihan Otot Kaki Untuk Postur Badan Ideal
Sunday, 22 June 2014
Edit
Pentingnya Melatih Otot Kaki
Banyak orang menganggap bahwa latihan untuk otot kaki tidak penting dilakukan. Mereka lebih menentukan untuk melatih kepingan otot lain menyerupai otot dada, perut, dan lengan. Padahal dengan menambah sajian latihan untuk otot kaki, berarti Anda berpeluang menambah massa otot dan menyingkirkan lemak berlebih di tubuh Anda.
Artinya, semakin banyak otot yang terbentuk dalam tubuh Anda (terutama di kepingan kaki) maka semakin banyak kalori yang dibakar dan semakin sedikit lemak yang tersimpan. Selain itu, jikalau Anda hanya melatih tubuh kepingan atas tanpa menghiraukan tubuh kepingan bawah, maka tubuh Anda akan terlihat tidak proporsional. Bayangkan jikalau pundak dan dada Anda besar sedangkan kaki Anda kecil, niscaya akan terlihat tidak seimbang. Itulah sebabnya melatih otot kaki penting bagi Anda.
Latihan Singkat untuk Otot Kaki
Berikut 4 latihan singkat untuk melatih otot kaki Anda. Lakukan warm up atau pemanasan terlebih dahulu dengan melakukan jogging selama 3-5 menit untuk mengurangi risiko cedera.
Barbell Squat 15 Reps
Tahapan Pelaksanaan:
- Posisi bangun dengan punggung tegak
- Kaki dibuka selebar bahu
- Stang barbell diletakkan di atas traps (punuk)
- Kedua tangan memegang stang barbell dengan pundak sejajar dengan siku
- Kedua kaki lurus
- Kaki jongkok sampai paha atas sejajar dengan lantai dengan punggung tetap tegak
- Tarik nafas dikala menurunkan beban dan hembuskan nafas dikala mengangkat beban
Stiff Legged Deadlift 15 Reps
Tahapan Pelaksanaan:
- Posisi punggung tegak dengan kaki lurus sejajar bahu
- Posisi tangan memegang Stang Barbell dengan jarak selebar bahu
- Tarik beban ke arah tubuh Anda
- Posisi punggung tetap tegak dengan tubuh cenderung tekuk ke depan sedikit
- Perhatikan biar posisi kaki sejajar bahu
- Lutut lurus sehingga Stang Barbell dapat sedikit lebih diturunkan bersahabat lutut
- Tarik nafas dikala menurunkan beban dan hembuskan nafas dikala mengangkat beban
Barbell Lunges 15 Reps
Tahapan Pelaksanaan:
- Posisi bangun dengan punggung tegak
- Satu kaki di depan dengan lutut sedikit ditekuk, kaki yang lain di belakang agak lurus
- Stang barbell diletakkan di atas traps (otot diantara pundak dan leher)
- Kedua tangan memegang stang barbell dengan pundak sejajar dengan siku
- Kaki kepingan depan ditekuk dengan telapak kaki tetap rata dengan lantai
- Kaki kepingan belakang ditekuk sampai lututnya hampir menyentuh lantai
- Tarik nafas dikala menurunkan beban dan hembuskan nafas dikala mengangkat beban
Abduction 15 Reps
Tahapan Pelaksanaan:
- Posisi bangun dengan punggung tegak
- Kedua kaki merapat
- Satu tangan dapat dipakai untuk berpegangan
- Pasang grup band pada salah satu kaki
- Tarik kaki ke samping
- Tarik nafas dikala menarik kaki dan hembuskan nafas dikala menurunkan kaki ke posisi semula
- Ulangi 15 repetisi untuk masing-masing kaki
Selamat mencoba! (duniafitnes)